Freeletics ist das neue Trend-Trainingsprogramm aus München, an dem man keine Chance hat vorbeizukommen, wenn man nach effektiven und dabei gerätelosen Trainings sucht. Viele Inhalte des Programms und der dazugehörigen Internetseite Freeletics.com bzw. der App sind kostenpflichtig – was aufgrund der Arbeit, die hinter dem Projekt steht, kein Wunder ist. Einige Workouts lassen sich aber auch ohne Abonnement einsehen. Und dazu gehört als Beispiel das kostenlose Freeletics Workout Aphrodite.

Götternamen und ihre Preise

Die Workouts des Freeletics Programms sind alle nach griechischen Gottheiten benannt, was einen elitären Eindruck erweckt. Und das im Grunde genommen auch zu Recht. Denn mit diesem Training, wenn man es denn konsequent durchzieht, lassen sich hoch gesteckte Ziele erreichen. Ein bisschen Eigenlob von den Machern sollte da kein Problem sein.

Neben den einzelnen Übungen, deren Kombinationen in Workouts sowie wiederum deren Einbringung in individuellen Trainingsplänen steckt aber noch viel mehr hinter Freeletics. Zum Beispiel Videoanleitungen zur richtigen Absolvierung der Übungen, Motivations-Mails, ein Ernährungsguide, eine über 2.000.000 Mitglieder große Community und vieles mehr. Kein Wunder also, dass Abonnements derzeit rund 80 Euro pro Jahr kosten.

Erfolge mit Freeletics (Youtube)

Erklärung des Freeletics Aphrodite Workouts

Aphrodite ist ja bekanntlich die Göttin der Liebe und der Schönheit, ideal also, um ein Workout für Neulinge in dem Programm zu benennen – es stecken einige Versprechen darin. Aber um die gottgleiche Schönheit zu erlangen, muss man viel tun, und das heißt bei diesem Workout: 150 Burpees, 150 Kniebeugen und 150 Rumpfbeugen.

Burpees sind dabei kombinierte Liegestütz-Strecksprung-Einheiten, die speziell bei Freeletics eingesetzt werden. Durch den bei ihnen geleisteten Ganzkörpereinsatz wird das Training noch effektiver. Weitere Informationen zu den Einzelnen Übungen, zu Workouts, Ernährung, der App sowie vielen weiteren Inhalten gibt es hier; im Blog eines Freeletics-Teilnehmers. Oder auf der dazugehörigen Seite auf Facebook.

Natürlich müssen die Übungen nicht in der genannten Anzahl hintereinander abgearbeitet werden. Das wäre ein bisschen ZU hart, vor allem für Anfänger. Vielmehr ist das Workout in fünf Runden eingeteilt. In der ersten gilt es, 50 Burpees, Kniebeugen und Rumpfbeugen zu machen, in der zweiten 40 und so weiter. In der fünften Runde dann „nur noch“ 10 von jeder Übung.